Hay muchas personas con peso excesivo. Se han desarrollado diferentes métodos para combatir libras adicionales: tanto confiables, eficientes, saludables y temporales, pequeños útiles o incluso sinceramente peligrosos. Entre las opciones hay programas especiales de alimentos y capacitación, así como el uso de aditivos biológicamente activos (suplementos de alimentos). Una de las variedades del ayuno, pero una breve pérdida de peso es una nutrición de proteínas. Su menú consiste en el producto, que es la base de la proteína (proteína). Su superación en una dieta ayuda al paciente a alcanzar dos objetivos al mismo tiempo: perder peso, pero ganar masa muscular.
Proteína de dieta para perder peso: características
Ljudi Su Dugo Primijetili Učinak Gubitka Kilograma Podložnom Dijeti Proteina. Ya en el siglo XIX, el libro se publicó sobre los beneficios de la proteína. Y en el mundo moderno, el autor más famoso del Programa de Peso Proteins es DR. Dukan, gracias a la famosa dieta cerebral.
Hay muchas fuentes en Internet que hablan que es una dieta de alto producto. Pero, a pesar de esta abundancia, no siempre es posible comprender el significado de la información. Y todo porque una gran cantidad de hechos están distorsionados. A menudo puede ver un artículo en el que una dieta de proteínas es una gran solución para la dieta cordial y deliciosa, así como la exención de libras extra. De hecho, eso no es del todo cierto. Y este programa no es adecuado para cada pérdida de peso. Por lo tanto, antes del inicio de la pérdida de peso, vale la pena contactar a los expertos para ayudarlo a elegir su dieta adecuada para usted.
Para expandir los horizontes generales, conocerse con algunas características de dieta de proteínas. El programa se puede notar tanto como sea posible que dos semanas. Para resolver los resultados, sale de su dieta gradualmente. Para hacer esto, trate de desactivar la comida grasosa frita y los dulces de la dieta.
La repetición del curso es posible no mayor de seis meses después. Durante este tiempo, las libras fallan solo en regresar por la seguridad y la seguridad, pero a menudo conducen a otras nuevas.
Debido al refuerzo durante la nutrición de proteínas, la función de sistema excretada sigue un régimen de bebidas. Beba la cantidad requerida de agua tranquila.
Intente calcular las calorías. Su deficiencia, así como el exceso, pueden dañarlos realizando lesiones en el trabajo de las autoridades internas. El número consumido de calorías debe variarse de 1200. Años.
El papel de la proteína para el cuerpo
Las proteínas participan en todos los procesos vitales. Las proteínas son plantas, origen animal. La mayor parte del valor es el valor más alto. Se absorbe con el cuerpo en un 98%, contiene aminoácidos esenciales. La planta de proteínas incluye solo proteínas, y su digestibilidad alcanza solo el 60%.
Es importante para la pérdida de peso hacer una dieta equilibrada. El menú óptimo debe contener el 60% de las proteínas animales y el 40% de las plantas.
Funciones de proteínas:
- Construcción;
- Hormonal;
- Catalítico;
- Transporte;
- Protector.
Cómo las proteínas afectan la pérdida de peso
El mayor uso de productos proteicos afecta la aceleración de los procesos metabólicos y cambia el apetito. La comida rica en proteínas hace mucho tiempo deja una sensación de saciedad después de una comida. Por lo tanto, el hambre no molesta a una persona a menudo. La razón, sorprendente, no se encuentra en altas calorías. Las proteínas son causadas por la producción de hormonas especiales que combinan hambre, lo que ayuda a una sensación de saciedad por más tiempo.
Otra capacidad para reducir el peso es la aceleración del metabolismo. Debido al aumento de la tasa metabólica, el exceso de calorías es peor más rápido.
¿Es posible perder peso en la nutrición de proteínas y cuánto?
No esperarás mucho tiempo. Los primeros cambios notables se pueden ver en unos días. Aunque el peso original afecta a la población de un kilogramo, una persona puede resolverse en una semana alrededor de las 4.
Entonces, después de la pérdida de peso, su piel no se cubre, tome tiempo en el entrenamiento físico. Por lo tanto, el cuerpo permanecerá en forma.
Reglas de dieta de proteínas
- Además de los alimentos proteicos, los nutrientes adicionales deben contener una dieta.
- Coma en pequeñas porciones al menos cinco veces al día. La comida de la mañana se hace mejor durante una hora después de despertarse. Antes de dormir la noche, coma en 2-3 horas.
- Reduzca la fruta con alto contenido de azúcar en dos piezas al día.
- Se recomienda que los nutricionistas excluyan las macetas de carbono dulce debido a una gran cantidad de carbohidratos en la composición.
- La tasa diaria de grasa animal no es más de 40 g.
- Intenta observar el modo de consumo de alcohol.
- La actividad física será un buen suplemento dietético.
- Además, use complejos de vitaminas.
Dieta
La dieta incluye componentes obligatorios: desayuno, otro desayuno, almuerzo, merienda y cena.
La comida de la mañana se hace mejor no menos de una hora después de despertarse. Debido por 2-3 horas antes de acostarse. Entre el desayuno y el almuerzo, como bocadillos, los cereales de carbohidratos digeridos lentamente son perfectos. Tales cereales incluyen: trigo sarraceno, avena.
Como ya se mencionó, es mejor rechazar la fruta dulce. Se permite el uso de no más de dos piezas. Los nutricionistas recomiendan que por la tarde, las ensaladas de plantas se incluyan en la dieta. Las papas están prohibidas en cualquier forma debido al alto contenido de almidón.
Para evitar un fracaso psicológico, los expertos recomiendan que un plato prohibido se permita una vez por semana. Me pregunto a un ser querido, incluso una comida dañina, que continúa más adelante en el objetivo colocado.
Cómo cocinar platos
Para preparar deliciosos alimentos nutricionales, no es necesario usar salsas, sal, amplificadores al gusto. Trate de respetar algunas reglas para ayudarlo durante el período de pérdida de peso.
Preparación de tonos:
- Deberá dejar la mayonesa al cocinar la ensalada. La buena sustitución será el jugo de limón, el yogur natural y el kéfir.
- Las verduras se pueden cocinar con la adición de una pequeña cantidad: orégano, uso y jengibre.
- Cuando cocinas carne, se permite agregar pimientos y ajo. Hornee, puede usar miel con mostaza para la marinada.
- Las frutas y las bayas se consumen exclusivamente en forma cruda.
- A medida que las bebidas, los tés, así como las bebidas de frutas son perfectamente adecuadas. Intenta cocinarlos sin agregar azúcar.
Para cocinar alimentos proteicos, sin aumentar el contenido de calorías, debe rechazar la fritura y el aceite. Si aún necesita freír los productos, es mejor usar un agente de barra. Pero para dar preferencia a la cocción, apagar y hornear más eficiente.
Ventajas y desventajas de las dietas de proteínas
Además de realizar rápidamente la tarea principal "rápidamente, pero deshacerse brevemente de los kilos adicionales", este programa trae otros beneficios corporales.
- La condición de la piel está mejorando.
- Eliminar toxinas, así como sustancias dañinas.
- Falta de sentir hambre debido al proceso más largo de digestión de proteínas.
- Ideal para atletas.
- Como en otro lugar, hay deficiencias aquí:
- Trastornos del tracto gastrointestinal, manifestados por la prisión. Para luchar contra ellos, use más agua. En casos excepcionales, puede recurrir al uso de laxantes.
- Un olor desagradable de la cavidad oral.
- El costo de algunos ingredientes, como los mariscos, es bastante grande.
- Con un cumplimiento prolongado de la dieta, se desarrolla deficiencia de calcio.
- Debido a la falta de carbohidratos, el rendimiento de la caída.
Contraindicaciones
- Anemia;
- Embarazo, alimentación;
- Nefropatía;
- Enfermedades del páncreas;
- Diabetes mellitus;
- Gota;
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Intolerancia individual en proteínas;
- Enfermedad hepática;
- Mayor o infancia.
Para niños
Cualquiera de las variedades de la nutrición de la proteína está prohibido observar a las personas que no alcanzaron la edad. Esto se debe al hecho de que un organismo humano en aumento debería obtener tantos nutrientes como sea posible y vitaminas como sea posible. El niño del niño durante el crecimiento activo debe equilibrarse en todos los parámetros y una relación de BJU.
Durante el embarazo y la lactancia materna
La razón por la cual las mujeres embarazadas y las mujeres lactantes no deben observarse mediante una dieta de proteínas. Durante el embarazo y la lactancia materna, las mujeres deben obtener una gran cantidad de nutrientes. Esto es necesario para el desarrollo adecuado del feto y el niño.
Variedades de dieta de proteínas
Existen varios tipos de programas de proteínas, pero su esencia común es el uso de una gran cantidad de restricciones de proteínas y grasas.
Exterior
El método implica la compilación de nutrición de productos bajos. La cantidad de dieta alimentaria no se controla debido al hecho de que aún serán posibles comestibles de proteínas. Debido a la falta de estas restricciones, la dieta es más fácil de transferir a muchos otros. Pero recordemos que no hay nada que hacer de la nutrición derecha, racional).
El programa de Ducan consta de cuatro fases:
- El ataque es un período complejo pero efectivo. En esta etapa, comienza la reestructuración del metabolismo y la combustión de grasa activa. En siete días puedes dejar caer unos 4 kg. Se recomienda no continuar una dieta durante más de diez días. Se permite comer alimentos bajos que se cocinan sin aceite.
- Cruise es un período suave, más largo que el primero. Continúe la segunda fase hasta que se logre el resultado. Aquí puede intercambiar su día de proteína vegetal.
- FIJA: la fase implica la salida correcta de la dieta. La persona se tomará el tiempo para volver gradualmente a la dieta habitual. Abstenerse de los dulces en grandes cantidades, porque el cuerpo es difícil de renovar rápidamente el intercambio de carbohidratos. La fase de consolidación dura mucho tiempo, a veces puede alcanzar los 150 días.
- Estabilización: aquí se nota el modo habitual, pero con nuevas funciones. Siga el modo de bebida, pase más tiempo en aire fresco y practique deportes.
Malysheva
La combinación del programa Malysheva son las reglas fraccionales del poder y una dieta blanca alta. El menú de la dieta es bastante equilibrado y nutritivo.
Malysheva da recomendaciones a los principiantes:
- Debe adaptarse positivamente al comienzo de la dieta;
- No se puede cambiar fuertemente a una dieta de alimentación;
- El número diario de calorías es 1200-1400;
- Cumplimiento de las comidas fraccionales de energía y dos o tres bocadillos adicionales;
- Está prohibido morir de hambre.
Si está practicando un deporte, se le permite aumentar el número de calorías hasta 1700 por día.
Belleza deportiva dietética
Según el programa deportivo de perder peso, significan una reducción gradual en el número de roles de grasa y carbohidratos. Los atletas que necesitan enfatizar el alivio muscular, liberando de los depósitos de grasa, se adhieren a dicho sistema.
Principales productos prohibidos: dulces, alcohol, fruta. Al final de la dieta, ni siquiera puedes comer miel.
Es importante recordar que es un programa más difícil, es más líquido que debe usar. Al descuidar esta regla, los problemas estarán en el sistema digestivo, la insuficiencia metabólica, y será bueno. Y dado que la persona comienza a beber muchos fluidos que inclinan las vitaminas y los elementos en los rastros del cuerpo, entonces se está desarrollando su falta. Para resolver el problema, use complejos de vitaminas especialmente diseñados.
Reglas del sistema:
- Entra suavemente una dieta. Con una transición aguda, el cuerpo caerá en el estado del estrés.
- El número de comidas al día es 6 veces.
- Modo de beber. La velocidad diaria de agua es de 30 ml por kg de peso corporal.
La dieta consta de 10% de grasa, 20% de carbohidratos y el resto son proteínas, de las cuales la cantidad debe aumentar gradualmente.
Dado que las dietas respetan a los atletas, el esfuerzo físico ocupa un lugar en particular. Es mejor combinar el entrenamiento de fuerza con cardíaco.
Bebidas de proteínas para perder peso rápido
Los cócteles de proteínas se preparan principalmente a partir de nutrición deportiva con la adición de líquido. Pero no puede permitirse una dieta deportiva, porque las bebidas profesionales difícilmente pueden llamarse presupuesto. Veamos las opciones para cócteles caseros:
- La primera opción. Para la preparación de bebidas, necesitará: 350 ml de leche, un paquete de la cabaña descremada. Mezcle los ingredientes en la mezcla.
- Otra opción. Mezcle el yogurt bebiendo con una cabaña con Milender. Agregue una fruta seca si lo desea.
Agregue un lino, fresa y bebiendo café.
Mesa de productos
Al compilar el menú diario en la dieta, incluya productos que contienen una gran cantidad de proteínas.
| Producto | Ardillas, g | Grasa, g | Carbohidratos, G |
| Cabaña engordada | 18 | 0.6 | 1.8 |
| Leche | 2.1 | 0.1 | 4.5 |
| Carne de res | 18.7 | 12.6 | 0 |
| Konin | 20.3 | 7.1 | 0 |
| Pavo | 21.1 | 12.3 | 0, :: |
| Legumbres | 6.4 | 0.1 | 8.1 |
| Espinaca | 2.8 | 0 | 2.5 |
| Tesorería | 25.8 | 54.3 | 12.3 |
| Albaricoques secos | 5.6 | 0 | 65.3 |
| Salmón rosa | 21.2 | 7.1 | 0 |
| Calamar | 18.2 | 0.1 | 0 |
| Huevo de kurin | 12.7 | 11.1 | 0.1 |
Tabla de productos productada
| Beber | Jugos alcohólicos, carbonatados y de almacenamiento |
| Salsas | Mayonesa, ketchup |
| Aditivos | Azúcar, fructosa |
| Verduras | Papas, maíz, remolacha y zanahorias cocidas |
| Dulces | Helado, pasteles, chocolate. |
| Fruta | Plátanos, uvas, duraznos |
Para evitar interrupciones en una dieta, coma un producto prohibido haciendo calorías recibidas en capacitación.
Protección del menú de dieta (horario de alimentos)
Dieta de ardillas en 3 días
El menú en tres días puede incluir el único producto cárnico en una dieta. Cada nutrición de proteína elimina el uso de sal durante la cocción. Por lo tanto, la carne tendrá que comer delgada.
El horario diario consta de seis comidas. El estándar diario de carne es de 500-600 g. Se le permite comer tres días seguidos un tipo de carne, pero puede alternarse.
Dieta de ardillas en 5 días
El principio del programa de cinco días es comer varios productos de proteínas que se turnan con las frutas permisibles. Una porción es 200 gr. Un descanso entre las comidas no debe ser más de 2.5 horas.
Dieta de ardillas durante 7 días
El menú del sistema de siete días incluye una pequeña cantidad de carbohidratos complejos en la dieta. Su cuerpo recibe de la verdura permitida. El mínimo debe ser de cinco comidas al día. El último de los cuales tendrá lugar de tres a cuatro horas antes de acostarse.
Aproximado para mí en siete días:
- Primer desayuno: tortilla hecha de par de proteínas y té verde.
- Segundo desayuno: una gran manzana.
- Almuerzo: 200 gramos de carne cocida y 200 gramos de espárragos.
- Bocadillo: 150 gramos de cabaña descremada.
- Cena: 200 gramos de pescado bajo, vapor y 150 gramos de ensalada de repollo.
Dieta de proteínas durante 10-14 días
Debido al largo período, 14 días, debería ser diverso para los siguientes productos: legumbres, cereales y nueces. Siga una dieta que consta de cinco a seis comidas.
Menú detallado para cada día:
- El primer desayuno: casas de campo, huevos y arroz, 150 gramos de una cabaña débil o 200 gramos de frijoles guisados.
- Segundo desayuno: fruta, par de queso o 100 gramos de verduras.
- Almuerzo: 150 gramos de vegetales de carne, 200 gramos de pavo hervido con arroz o 150 gramos de ternera y 200 gramos de ensalada.
- Bocadillo: 100 gramos de yogurt de bebida, 100 g de cabaña o un vaso de kéfir bajo correcto.
- Cena: 200 gramos de pescado cocido y 150 gramos de ensalada, 150 gramos de carne cocida y ensaladas o 200 gramos de filete de pollo con espárragos.
Dieta de ardillas durante 4 semanas
La base del programa del programa, que deberá observarse, se toma del horario anterior. Tome comida de 5 a 6 veces al día.
Recetas de nutrición proteica
Las recetas que se muestran a continuación son perfectas para un programa de alimentos y la vida cotidiana.
Súbdito
Necesitará prepararse:
- Filete de pollo - 400 gramos;
- Huevo - 2 pcs;
- Espinacas - 300 gramos;
- Leche - 150 ml;
- Bahía de la hoja - par de piezas;
- Perejil;
- Cantidad mínima de sal y especias.
Con un filete de pollo cocido con listada de leat y guisante de pimienta, córtelo en trozos pequeños. Cortar en cubos. Las espinacas en rodajas deben hervirse a la mitad de la condición. Corte la carne, los huevos, las espinacas colocadas en la licuadora. Agregue un caldo de carne, leche y gane hasta que esté suave.
Sopa de pescado
Necesitarás:
- Pescado blanco - 400 gramos;
- Cabeza roja de Luke;
- COLL COBBAE - 400 gramos;
- Yogur natural - 2 cucharadas;
- Jugo de limón - 1 cucharadas;
- Cantidad mínima de sal y especias.
Después de desmontar y limpiar la coliflor, debe cortarla en trozos pequeños. Es mejor reducir los filetes de pescado en piezas grandes y cebollas con anillos delgados. Coloque los componentes de los platos en la sartén, cocine hasta que el pescado esté listo. Después de cocinar, agregue yogurt, especias y jugo de limón.
Proteína de ensalada
Será necesario para cocinar:
- Tres huevos;
- Filete de pollo - 200 gramos;
- Un pepino;
- Beijing repollo - 300 gramos;
- Yogurt natural - 100 ml;
- Polvo de mostaza;
- Cantidad mínima de sal y especias.
Corte los huevos y el pollo frescos, corte pepino fresco a cubos pequeños. Bien, corta el repollo. Para llenar la ensalada, use yogurt natural en combinación con mostaza.
Tortilla de proteínas
Necesitarás:
- Muerte -Capita de grasa - 100 gramos;
- Tres proteínas de pollo;
- Cebolla verde;
- Matar;
- Cantidad mínima de sal y especias.
Belender, superó las proteínas en la exuberante espuma. Batir la cabaña con eneldo, llévelos a la uniformidad por separado. Conecte ligeramente dos mezclas, luego póngala en una sartén anti -nick o hornee en el horno.
Pollo en kéfir
Necesitarás:
- Filete de pollo - 700 gramos;
- Agua - 100 ml;
- Kefir de baja grasa - 100 ml;
- Cabeza del puerto;
- Cantidad mínima de sal y especias.
Es necesario mezclar agua con kéfir, filete de pollo con mezcla. Puedes cortar el sabor a las especias. Coloque el archivo en el refrigerador durante media hora. Cocinar en anti-pan.
Filete de calma
Necesitarás:
- Ternera baja - 500 gramos;
- Aceite de oliva;
- Cantidad mínima de sal y especias.
Es necesario cortar la carne en el bistec, eliminando la película. El grosor de cada filete es de aproximadamente 2 cm. La marinada será perfectamente servida por aceite de oliva con especias. La carne debe soldar durante aproximadamente una hora. Freír ambos lados del filete, envíe cuarenta minutos al horno.
Opinión especializada
Perder peso en casa es absolutamente real. Pero la pregunta aquí debe estar mal. ¿Cuánto tiempo y cuánto tiempo sanará gracias a esta pérdida de peso? Y aquí, los partidarios de una dieta siempre pastaban antes de la formación representativa escolar del comportamiento adecuado de los platos. De esta manera, los resultados lograron pacientes rápidamente, sin las menos posibilidades de sentirse hambre, e incluso con placer, y luego se guardan fácilmente, confiables y largos (recordando cualquier inteligencia, voluntad y energía para seguirlo?).
En el campo de la pérdida de peso, los métodos psicoterapéuticos absolutamente no tienen competidores: incluso los métodos quirúrgicos súper pronunciados no pueden llamarse "saludables" debido a la necesidad de un cuerpo vivo. ¿Y el peligro de infección y resistencia del resultado y el estado moral del paciente? .. Dieta: no se puede considerar una pérdida de peso. Estos son los cursos de medidas médicas contra ciertas enfermedades y patologías, con un breve efecto de pérdida de pareja. Por lo tanto, una vez más queremos recordar todo y todo: cada dieta: profesional, el médico debe recetar.